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Escolher dois objetivos na academia é como tentar desentortar uma banana.

Fonte::::> http://www.hipertrofia.org

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Você provavelmente já escutou isto mais do que gostaria: criar um objetivo é o passo mais
importante quando o assunto é modificar o corpo. Mas conforme as semanas e meses vão
passando, é fácil seguir rumos diferentes e acabar se distraindo com todos os novos métodos de
treino e dietas que vão aparecendo.
Quando você não é específico no que quer ou acaba se focando em muitas coisas ao mesmo
tempo, sua energia se torna dissipada e você acaba não saindo do lugar. Com isto em mente, se
você realmente quer mudar o seu corpo – seja o seu objetivo a hipertrofia ou queima de gordura
– eu irei lhe dar um conselho valioso:


Escolha apenas um objetivo

Este tema já foi debatido várias vezes por aqui, mas mesmo assim as pessoas insistem em querer
ganhar vários quilos de massa muscular, ganhar força e definir os gomos do abdômen, tudo ao
mesmo tempo.
Na verdade, é o que todos queremos, mas isto está longe de ser apenas um objetivo, mas sim
três objetivos distintos. E tirando as pessoas dotadas de genéticas dos deuses, a maioria das
pessoas simplesmente não conseguem treinar para três coisas diferentes e esperar resultados
notáveis em todos os objetivos.
Estabelecer prioridades é um passo crucial para conseguir qualquer coisa. Quando você tem
objetivos demais, isto pode deixá-lo confuso sobre qual caminho seguir. Tomar uma decisão
sobre como treinar e o que comer será bem mais difícil e complicado.
Mas a partir do momento que você tiver apenas um objetivo em mente, toda essa confusão vai
desaparecer. E quando uma dúvida surgir, tudo o que você precisa é perguntar a si mesmo:
“Fazer isso vai me fazer chegar mais perto do meu objetivo ou atrapalhar ?”
A não ser que você esteja absolutamente certo do que queira fazer, você vai acabar com um
treino e dieta que não é feito para o seu propósito. Como resultado, o seu progresso em direção
aos vários objetivos serão tão lentos que não vai demorar muito até você desistir e culpar outras
coisas.
Aumentar a hipertrofia por exemplo, requer um excedente de calorias. O excedente vai variar de
pessoa para pessoa, mas o fato que você precisa consumir mais calorias que você gasta
continua. Inversamente, se você quer perder gordura, você vai precisar criar um déficit calórico –
consumir menos calorias que gasta.
Os dois objetivos necessitam de estratégias bem diferentes.
Não podemos dizer que é impossível que o treino com pesos não gere hipertrofia durante um
déficit de calorias, contudo para gerar progresso o mais rápido possível, especialmente se você já
treina alguns anos, você vai precisar se focar em apenas um objetivo principal e excluir todo o
resto.
Escolha um objetivo, fique nele o suficiente para ver resultados e só então escolha um
novo.
Não escolha ganhar massa muscular e desista três semanas depois porque o seu abdômen está
desaparecendo. Se o seu objetivo primário é ganhar massa muscular, então é mais do que
normal ganhar um pouco de gordura ao mesmo tempo. Nunca espere manter a definição intacta
durante a fase de ganhar massa.
Ao mesmo tempo, é muito improvável que você perca grandes quantidades de gordura enquanto
ganha força e massa. Estas coisas simplesmente não acontecem, a não ser que você seja um
iniciante, está voltando a treinar depois de um tempo parado, tem uma genética superior ou está
usando esteroides anabolizantes.


Como decidir qual objetivo seguir ?

Isto vai depender diretamente de você e como você quer ficar. Mas se você tem dúvidas sobre
qual caminho seguir, aqui vai uma sugestão:
Se você tem 15% de gordura corporal ou mais(20% para mulheres), eu sugiro que você tente
perder gordura primeiro.
A medida perfeita para ganhar massa muscular e ainda ficar com o corpo parecendo que você
treina, é manter os níveis de gordura entre 10 a 15%. Quando você começa a subir muito mais
que 15% a sua aparência começa a sofrer. Ficar entre os 10-15% fará com que você consiga
ganhar massa muscular enquanto mantem um corpo relativamente forte e com alguma definição.
Se você não tem acesso a aparelhos para medir a porcentagem de gordura, você pode se basear
na imagem abaixo para ter uma ideia de quanta gordura tem. Lembrando que a imagem é uma
mera sugestão e os resultados com um aparelho serão muito mais precisos:


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Fotos retiradas do site: http://www.builtlean.com/2012/09/24/bod ... men-women/

Quanto tempo vai demorar para chegar até
o meu objetivo ?


Na verdade, não temos como calcular o tempo.
É verdadeiramente difícil prever como o corpo irá responder a um treino e dieta em particular. O
fácil é escolher qual direção seguir(ganhar massa ou queimar gordura), o difícil é descobrir em
qual velocidade isto vai acontecer. Para você ter ideia, até mesmo duas pessoas com corpo bem
semelhantes, não respondem de maneira igual a mesma rotina, ou seja, um deles pode ganhar
10kg, enquanto outro pode não ganhar a metade disso.
De qualquer forma, ganhar massa muscular é um processo lento. A partir do momento que você
sair do estágio de iniciante, ganhar cerca de 500g de massa muscular por mês estará mais do
que ótimo. Quanto mais tempo você treinar e evoluir, mais lento se tornarão os ganhos. Se você
está ganhando muito mais do que 500g por mês, tem uma grande chance de boa parte desse
peso vir de gordura e não de músculos, que é uma situação que precisamos evitar.
Descobrir qual sera a velocidade do progresso de quem está perdendo peso é um pouco mais
fácil, mas longe de ser simples.
Imagine alguém com 20% de gordura corporal ou mais, fazendo dieta e treino corretamente, ele
pode esperar perder mais de 2kg logo na primeira semana. O problema é que esse alguém vai
sentar na frente do computador e cria uma tabela projetando os seus resultados.
“Que legal”, pensa ele. “Nessa velocidade eu vou estar com 10% de gordura em 12 semanas”
O único problema é que isso não vai acontecer.
Existe limitações impostas pelo corpo para perdermos gordura. Quanto mais magro ficamos, mais
difícil fica para o corpo deixar a gordura ser queimada.
Para sair de “gordo” para “normal”, será necessário trabalho duro e disciplina. Para sair de
“normal” para “definido”, vai precisar de muito mais.

Por isso atingir um nível extremo de definição é algo que poucas pessoas conseguem.
Quando o assunto é escolher um objetivo para perder gordura ou hipertrofia, o melhor
a se fazer é não criar prazos
Tudo o que você precisa se focar é nessas duas coisas: o que você quer e qual é o seu plano. E
só.
E o seu objetivo vai demorar o tempo que for necessário. Não existe a necessidade de gerar um
prazo mirabolante para chegar lá, porque você provavelmente vai se decepcionar ao descobrir
que isto não funciona.
A partir do momento que você escolheu um objetivo, você precisa agir, medir e ajustar a sua
abordagem conforme os resultados que você está tendo. E lembre-se, não se distraia ou se
confunda com várias escolhas. Tentar seguir dois coelhos ao mesmo tempo, é pedir para que
ambos consigam fugir.
 
pode crer, não tem como ter dois objetivos totalmente distintos dentro da academia...

querer queimar e hipertrofia ao mesmo tempo é a mesma coisa daquelas pessoas q ficam 1mês na academia antes do verão e querem ter o corpo daquelas que passam o ano todo...
 
Braian... Deu saudade do Tio Magrelo mano! :icon_neutral: :icon_neutral:
 
é verdade tem que focar,não abusar e treinar e e alimentar corretamente.
 
isso ae seus nerds tetudos :icon_lol:
 
anthrax -.^ Escreveu:isso ae seus nerds tetudos :icon_lol:

oque tu ta fazendo aki , sua ____________ desdentada :icon_lol:
 
P'h Escreveu:
anthrax -.^ Escreveu:isso ae seus nerds tetudos :icon_lol:

oque tu ta fazendo aki , sua ____________ desdentada :icon_lol:



vim atras de vc amor :icon_redface:
 
anthrax -.^ Escreveu:
P'h Escreveu:
anthrax -.^ Escreveu:isso ae seus nerds tetudos :icon_lol:

oque tu ta fazendo aki , sua ____________ desdentada :icon_lol:



vim atras de vc amor :icon_redface:

ownt , que fofo *.*

e a filha como está?
 
O objetivo é saber o que quer, por isso n saio com a minha mae, ela n tem foco aonde quer ir, como toda mulher, ela para em todas as vetrines, ou seja, percurso de 10min=1h =/

@topico:

nem estou tão mal, quanto eu pensava que estivesse, estou em 3% 25% ><
 
Coragem Escreveu:O objetivo é saber o que quer, por isso n saio com a minha mae, ela n tem foco aonde quer ir, como toda mulher, ela para em todas as vetrines, ou seja, percurso de 10min=1h =/

@topico:

nem estou tão mal, quanto eu pensava que estivesse, estou em 3% 25% ><



chapo ? :icon_lol: